年末年始は食べすぎが原因で太ってしまう人が多いようですが
実は１年でも最も痩せやすい時期。
気温が低いので、温かい物や温かい飲み物を食べて
体を温めようとしますよね。
こうすることで代謝も上がるわけです。
でもこの時期に食べ過ぎたり、体を冷やすファッションをして
せかくのチャンスを逃してしまうのです。
年末年始ダイエットの食事のポイント
みんなで食べる時はつられて食べてしまいますよね。
できるだけたくさん食べても太らない野菜から食べ始めましょう。
お腹もいっぱいになってくるので、自然にカロリーの高い食事を避けることができます。
それから、お酒は１、２杯まで。
調子に乗って飲みすぎてしまったら、翌日散歩に出かけたり、
家の大掃除をして、少しでも消費カロリーを減らしましょう。
食べすぎ１日では太る心配はありませんが、これが何回も続くと
確実に脂肪が増えてしまいます。
いつも腹八分目で押さえられるように、練習をしましょう。
産後の大きなお腹を見ると慌ててダイエットをしなきゃ、という気持ちになりますよね。
でも慌てても、妊娠中についた脂肪は１週間やそこらでは消えません。
産後は栄養のある食事が大切。
だって、栄養がなければ脂肪は燃えないのですから。
でも栄養があるからといって同じ食品ばかり食べていても、栄養が偏ってしまい本当に痩せる効果は期待できないのです。（単品ダイエットがいい見本）
たとえば毎日同じような野菜を食べるのではなく、違う野菜を食べること。
しかもいろいろな食事をする方が、気持ちも満足しますよね。
この「おいしい！」と「栄養たっぷり！」
が産後に体型を戻すための大きな秘訣なのです。
産後に運動したい気持ちはあっても、なかなか取れない時間。
「ジムなんていってる暇ない！」
確かに時間がないのはツライですよね。
そんな忙しいママのために現役２児の母である私がエクササイズについてご紹介します。
うちの家庭状況ですが、主人は家事は一切しないめんどくさがりタイプ。
しかも自宅で仕事をしているので、毎食用意するのも私です。
部屋の片付け、育児、食事の用意と毎日が大忙し。
そんな中私がするのは簡単なストレッチやエクササイズ。
食器を洗いながら足上げをしたり、夜子供が寝たらテレビを見ながらエクサイズやストレッチをします。
毎日これを習慣にしているので、これといって大きな運動はしなくても、お尻もたれたり、体重が増えたりすることもありません。産後も体型をずっと維持しています。
ダイエットに成功するには、やはり「継続」できることが大切なのです。
３２歳２児の母でもダイエットに成功し、引き締まったお腹を手に入れました。
その方法をすべて知りたい、アドバイスが欲しい方は、
産後お腹ダイエットへどうぞ。
同じ姿勢で授乳してたり、１日中なんとなくごろごろしていたり、
産後ますます「冷え」る女性が増えてきています。
確かにいつも寝不足で横になりたい気持ちもわかりますが、
同じ姿勢でずっといると体がどんどん冷えてしまいます。
少し手足の冷えを感じたら室内温度を上げるのではなく
体を少し動かして体を温めましょう。
あたたかい麦茶やほうじ茶などで
体を温めてあげるのもいいでしょう。
また、時間のあまり取れない忙しいママもお風呂の時間はお風呂につかりながら
または体を洗いながら足の裏やふくらはぎを軽くマッサージするとむくみも解消でき冷えも解消できます。
ツボは足の裏の押すと気持ちがいいところ、
ふくらはぎは、すねの２、３ｃｍ後ろのところにあります。
必ず足の裏からマッサージを行い
徐々に上に向かってマッサージしましょう。
育児で時間の取れないママにとって簡単な産後のダイエットは魅力的ですよね。
産後ダイエットを成功させるためには、知っておくべき事があります。
それは、「低カロリー＝痩せる」ということではないこと。
食事を減らしたり、低カロリーなダイエットで落ちるのは
脂肪ではなく筋肉や骨だからです。
産後ダイエットでリバウンドしたり、余計なストレスを溜めないためには
脂肪をきちんと燃やす正しい産後ダイエットを行なうこと。
正しい方法を行なえば、産後体型を戻すことは決して難しくないのです。
さていろいろなダイエット方法が知られる中、どんな方法が
一番産後のダイエットとして効果があるのか？
それは「基礎代謝を上げて、栄養をしっかり摂ること」。
まず基礎代謝について。
妊娠中に筋肉は衰えているので、産後は基礎代謝が大幅に落ちています。
また年齢と共に基礎代謝も少ずつ減っていきます。
この時期に食事を控えているはずなのに痩せられないのは当たり前。
消費カロリーよりも摂取カロリーのほうが多いからです。
だからといって、摂取カロリーを低くしすぎると、
さらに基礎代謝まで落ちてしまうので悪循環なのです。
軽く体を動かしたり、食事で基礎代謝を上げることで
無理なく体型を戻すことができるのです。
そして、栄養について。
栄養がなければ燃えるはずの脂肪も燃えません。
老廃物はどんどん蓄積され、より痩せにくい体になってしまします。
特に授乳中の方は食事に気をつけるべき。
きちんと食べなければ栄養を取られて痩せないどころか、
体力まで落ち余計にストレスが溜まってしまいます。
→ただしい産後ダイエットでたった２ヶ月でウエストもー１２ｃｍ、
体重８ｋｇのヒミツ
「昼間は時間ないし・・・」
「今日も運動できなかった・・・」
という気持ちになってしまっていませんか？
確かに、産後は疲れが溜まってたり、睡眠不足で
なかなか運動ができないママはたくさんいるんです。
昼間や夜に運動しようとすると、もっと疲れているので
やはりなかなか習慣にするのは難しいもの。
そんな産後のママにおすすめなのは、「朝運動」。
朝食を食べて体が温まった頃に、さっさと運動は済ませてしまいましょう。
しかも朝から昼にかけて特に代謝が高くなるので
この時間帯に運動をするのがベスト。
でも朝から運動はちょっと、、と言うママは、朝に買い物に行ったり
散歩に出かけるようにする、というような簡単なことでいいんです。
それだけでも代謝がぐ～んとアップします。
