産後、赤ちゃんが頻繁に起きることでいつも起きていることが当たり前になったり、 ストレスでなかなか眠りにつけないお母さんが増えています。
寝るチャンスがある時にさっと眠りにつきたいもの。
そんな時は安らぎを感じる音楽をかけて、あたたかいミルクやカモミールティを 飲んでみてはいかがでしょうか？
音楽は誰かが歌っていない音だけのものを選び、音が気になる方は ヘッドホンをして音楽を楽しみましょう。
ホットミルクやカモミールティには心を落ち着かせて心地の良い眠りを導いてくれる効果があります。
ぜひお試しを。
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 薬奏 慢性疲労が気になる方に。 |
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カモミールティーでリラックス、安眠。
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天然のカモミールを用いたハーブティー。やさしい香り、きらきらと輝く透明な黄金色のお茶に、身も心もほぐれていきます。
産後、育児や家事の息抜きにお友達や旦那さまとお食事に。
いいストレス解消になりますよね♪
でもおもいっきり食事を楽しみたい反面、カロリーも気になるし
産後ダイエット中だし、、、そんな気持ちでいっぱいになり
余計なストレスを抱えてしまうことに。
そんな産後ダイエット中にできれば避けたい食事と選びたい食事をここでは紹介します。
産後ダイエット中は避けたい食事
１．脂っぽい料理 油をたくさん使った料理や、脂身の多い肉などをできるだけ避けるようにしましょう。お友達のお好みもあるので、頼んでも油っぽいものは手につけないようにしましょう。
２．具が少ないもの
具が少な目の料理は、栄養も偏り勝ち。
炭水化物や脂肪が中心の物がほとんどです。
これでは満足感もあんまり得られないのに、カロリーも高くなりがちです。
産後ダイエット中はこんな料理を選びましょう！
1. いろいろな野菜たっぷり入っているもの
食物繊維でお腹も膨らみます。
いろいろな種類の野菜を食べることで、脳も満足して食べすぎを防げます。
２．迷ったらやっぱり和食
何を食べてかいいか迷ったら、和食にしちゃいましょう。
天ぷらトンカツなどの揚げ物以外ならOKです。
３．好きな物は適度に
せっかくの息抜きに食べすぎもダメですが、我慢しすぎもNG.
かえって食べたい気持ちが増してしまいます。
食べ過ぎない程度に少し頂いてストレスを解消しましょう！
育児ストレスでお菓子を食べた～い、と思うママも多いはず。
カロリーが気になるからといって
ダイエット用のクッキーを口にしてる方、
気をつけてくださいね～。
低カロリーだと思って食べたり
物足りなさを感じながら食べてると
逆に食べ過ぎてしまいますよ～。
フランスの女性が太らない、というのを聞いたことありますよね？
あんなにワインとかこってりチーズ、重たい食事をしているのに
体系がいいのか？
それはやはり食べる物の質にこだわっているため
満足感が得られ、食べすぎを防止できるからなのです。
産後どうしても気になる体重や体脂肪。
でも体重や体脂肪を図りすぎてもぜんぜん痩せるために役立ちません。
さて、なんでこんなことを言うかというと、体重計や体脂肪計ではあんまり
痩せたかどうかのはっきりわからないからです。
もちろん５ｋｇくらい体重が減ってたら別の話ですが、
たとえば昨日体重を計ったら５１ｋｇだったとしましょう。
今日計ったら５０，５ｋｇでした。
やった～！０,５ｋｇ痩せてる！と思ってしまうところですが、
こんなちょっとでは痩せたかどうだかの目安にはなりません。
水や食事の量でこのくらいすぐ変わるからです。
じゃあ、体脂肪はどうかというと、体脂肪率もころころ変わります。
計るところや、図り方によっても変わるのです。
つまり、しっかり脂肪が落ちたかどうだかわかる時は、
自分で痩せた、と実感した時です。
たとえば、いつもきつかった服が最近はゆるくなった、とか
腕が細くなったとか、顔が最近すっきりしてきた、、、などと
いうことからなのです。
体重計よりもお腹やお尻をつまみましょう。
いつもチェックしていると痩せたかどうかすぐわかるようになります。
気が向いた時にちょこっとできるエクササイズを紹介します。
これをすると、体がかーっと熱くなり、疲れるせいか
気持のよい眠りにつけます。
体が冷えやすい人にもおすすめです。
１．ベッドに横たわってください。
２．お尻を少し浮かせた状態で脚をあげ
空中で脚をまっすぐにしたままバタバタします。
お腹に力が入るので、お腹も引き締まりますよ！
「ダイエット中だから甘い物は食べちゃダメ」
「今日だけはOK」
という声をよく聞きます。
でも実は我慢は逆効果。
食べたいと感じた時に少し食べて満足した方が
普段から食べすぎを防げるのですが
１週間に１度だけOK、と決めてしまうと
その日にドカ食いでしてしまう可能性があるからです。
たとえよく体重が増えていなかったとしても
体脂肪率は増えていることもよくあります。
我慢をせずに、適度に食べる習慣をつけまよう。
その方が長続きしますよ。
一般的にダイエットといえば食事を減らしたり
ダイエット食品を利用したりしますが
産後は十分に気をつける必要があります。
妊娠中に筋肉も減り代謝が低下しているため
食事を減らすと余計に脂肪を燃やしにくい体を作ってしまうからです。
「ダイエットしてるのにぜんぜん痩せないよ～！」
とママたちが嘆くのは「代謝の低下」が原因なのです。
「じゃあ運動すればいいの？」
と思うかも知れませんが、運動だけではカロリー消費はあまり期待できないため、
脂肪を１ｋｇ落とすにも時間がかかります。
痩せないので運動しすぎたり、途中で挫折するのです。
産後に必要なのは健康的な食事と適度な運動のバランスなのです。
産後直後から１ヶ月くらいは、決して無理をせずに、
１ヶ月検診を終えてお医者さんの許可が降りてから
ダイエットを始めましょう。
特にエクササイズには十分気をつける必要があります。
産後の骨盤はグラグラしているので、
この時期に無理をしてしまうと骨盤がゆがむ原因に。
骨盤を締めるベルトなどもあるので、
骨盤を正常に戻すためにも利用するとよいでしょう。
これで骨盤のゆがみによるぽっこりお腹は解消されますよ。♪
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